Wanneer je fysieke doelen hebt, is voeding nummer één. Hoe belangrijk het ook is om te sporten en in beweging te blijven, wanneer je voedingspatroon niet aan sluit bij je doel, zal je weinig tot geen fysieke resultaten boeken. Een goed opgesteld voedingsschema, is dus erg belangrijk voor maximaal resultaat. Met behulp van jouw huidige lichaamssamenstelling, berekenen wij het aantal calorieën wat geconsumeerd moet worden om jouw doel te behalen. Vervolgens bepalen wij de juiste verhouding in macro nutriënten en stellen wij een voedingsschema voor je op die aan jouw wensen voldoet. Naast het voedingsschema ontvang je een uitgebreide variatie lijst, persoonlijke op- en aanmerkingen en overzicht met belangrijke vitamines en mineralen.
Als je de schema’s hebt ontvangen dan gaat het echte werk beginnen. Uiteraard ga je vol frisse moed aan de slag en dit is het punt waar wij jou bij gaan motiveren en stimuleren. Er kunnen altijd momenten komen waarop je even niet meer ziet zitten óf een vraag hebt richting onze kant. Hier staan wij voor jou klaar! De coaching gaat via Skype (zelfde idee als WhatsApp) en hier zijn wij dagelijks op te bereiken. Heb je het gevoel dat er iets aangepast moet worden in je schema’s? Dan regelen wij dit voor jou.
Naast een uitgebalanceerd voedingsschema is het trainingsschema ook van groot belang. Met dit schema ga je gestructureerd en doelgericht aan de slag. Ook hierbij stellen we de inhoud af op je persoonlijke voorkeuren. Hoeveel dagen en hoelang kun jij trainen, waar wil je dit gaan doen (thuis/gym) en heb je blessures waar wij rekening mee moeten houden? Op basis van deze informatie maken wij een schema waarin jij kunt zien hoe vaak je moet trainen, welke oefeningen op die dag op je programma staan en hoeveel setjes hierbij uitgevoerd moeten worden. Vervolgens kun je tijdens iedere training je trainingsgewicht noteren en zo krijg je een mooi inzicht in je behaalde progressie.
Hoe leuk is het om je harde werken tot een resultaat te zien komen? Wij starten de coaching altijd met een startpunt. Dit gaat in de vorm van een ‘before foto’ en deze leggen we uiteindelijk naast je uiteindelijke ‘after foto’ oftewel je eindresultaat. Cijfertjes op de weegschaal zijn over het algemeen heilig maar uit de visuele progressie kun je zoveel meer voldoening halen. Uiteraard doen wij niks met de foto’s als JIJ dit niet wil. Het is niet verplicht om foto’s te maken maar het geeft zoals gezegd wel een beter beeld.
Wanneer jij voor een coaching pakket bij Dutch4Health kiest, krijg je van ons een uitgebreide intake lijst opgestuurd. Deze lijst bestaat uit een aantal algemene vragen, maar uiteraard ook uit voeding- en trainingsvragen. Nadat deze is ingevuld gaan wij voor jou aan de slag. Je krijgt vervolgens twee uitgebreide documenten met daarin jouw persoonlijke voeding- en trainingsschema.
Het voedingsschema bestaat uit 6 volledig ingevulde dagen op basis van jouw caloriedoel. Deze dagen zijn verschillend van elkaar. Aan variatie geen gebrek. Naast het voedingsschema ontvang je een uitgebreide variatielijst, persoonlijke op- en aanmerkingen en een overzicht met vitamines en mineralen.
Het trainingsschema bevat het aantal trainingsdagen wat jij van tevoren aangeeft. Aan de hand van jouw voorkeur, kijken wij welk type trainingsschema het beste bij jouw doel en jouw tijd past. Alle oefeningen zijn uitgewerkt (ook visueel aanwezig in een sheet) en je ziet precies hoeveel sets en herhalingen je moet uitvoeren.
Uiteindelijk ben jij degene die aan de slag gaat, dus het is belangrijk dat je volledig gemotiveerd bent en je voor de volle 100% in zet.
Waar je tegenwoordig overspoeld wordt met dieet-trends en afslankgoedjes, wilde ik iets wat mijn leefstijl écht zou veranderen. Iets waar ik me vanbinnen en van buiten beter door zou voelen en waarbij dat zo zou blijven, maar daarbij wilde ik natuurlijk ook iets wat ook daadwerkelijk zou gaan helpen. In eerste instantie stuurde ik een mail naar Carmen en Kjell om de mogelijkheden voor een voedingsschema te bespreken. Binnen een dag had ik een persoonlijk antwoord van Carmen in mijn mailbox. De mogelijkheden betreft het aanpassen van een voedingsschema aan mijn huidige leef/werk ritme werden heel uitgebreid en duidelijk besproken. Dit maakte dat ik eigenlijk direct een goed gevoel bij Dutch4health kreeg! Geen lopende band werk, maar een persoonlijke en vriendelijke benadering.
Yke
‘Ik wil graag naar de 63 kilo. Maar ik weet zeker dat dit mij gaat lukken.’ Ik voel me al een stuk gelukkiger en zit veel beter in me vel. Ik wil Carmen & Kjell ontzettend bedanken voor hun moeite en motivatie. Ik ga ondertussen gewoon nog even door met het schema, omdat ik graag terug wil naar de 63kg, maar door hun weet ik dat het me gaat lukken!!
Melissa
Ik ben Carmen en Kjell heel erg dankbaar voor de schema’s en de coaching. Ja, uiteindelijk moet je het zelf doen, maar met de begeleiding die ik heb gehad krijg je net dat extra duwtje in de rug en is er altijd iemand die achter je staat. Ook ik heb momenten gehad dat ik dacht: ‘waar doe ik het nu eigenlijk allemaal voor?’. Onthoud dat al die momenten het waard zijn als je kijkt naar wat je er voor terug krijgt! Ik raad dan ook iedereen aan om de stap te zetten.
Daniek
Dankzij het schema en de coaching van Carmen ben ik me vooral veel bewuster geworden van wat gezond is en wat niet. Dit bewustzijn helpt me om meer met een rem te eten. Ik kan mezelf wel trakteren op iets lekkers af en toe, maar dan met mate en niet elke dag. Ik ben ontzettend blij met wat Carmen en Kjell doen en dat ik deze kans heb aangegrepen. Ik ben nog zeker niet klaar, maar het heeft me heel erg geholpen. Een gezond voedingspatroon bepaald zoveel meer dan alleen hoe je lichaam eruitziet. Het geeft je zelfvertrouwen ook een enorme boost!
Shelley